Pergelangan tangan merupakan bagian tubuh yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari. Kekuatan pergelangan tangan diperlukan untuk berbagai aktivitas fisik seperti olahraga, pekerjaan rumah dan aktivitas sehari-hari lainnya. Kekuatan pergelangan tangan sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, karena banyak aktivitas yang membutuhkan penggunaan tangan dan pergelangan tangan secara konstan.
Fungsi Pergelangan Tangan
Beberapa contoh aktivitas yang membutuhkan kekuatan pergelangan tangan antara lain :
- Mengangkat dan memindahkan benda berat
Saat mengangkat dan memindahkan benda berat seperti kotak atau tas belanjaan, pergelangan tangan yang kuat dapat mempermudah tugas.
- Menulis dan mengetik
Pergelangan tangan yang kuat dapat membantu menstabilkan tangan dan memberikan pengalaman mengetik atau menulis yang lebih halus dan konsisten.
- Olahraga
Olahraga seperti tenis, bulutangkis, dan bola basket membutuhkan kekuatan pergelangan tangan yang baik untuk mengontrol bola dan memukul raket dengan lebih akurat.
- Menyetir
Kekuatan pergelangan tangan dapat membantu Anda mengontrol kemudi mobil atau motor dengan lebih baik dan mengurangi risiko kecelakaan.
- Penggunaan peralatan rumah tangga
Beberapa peralatan rumah tangga seperti gunting, obeng, dan gergaji membutuhkan kekuatan pergelangan tangan yang baik agar dapat digunakan dengan lebih efektif.
Pentingnya Pergelangan Tangan Yang Kuat
Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kekuatan pergelangan tangan sangat penting :
1. Meningkatkan kemampuan fisik
Kekuatan pergelangan tangan dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik Anda dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, seperti membawa belanjaan, membuka tutup botol atau kaleng, memegang alat makan, dan lain sebagainya.
2. Meningkatkan keterampilan olahraga
Kekuatan pergelangan tangan juga sangat penting dalam olahraga, seperti angkat besi, tenis, bulutangkis, dan basket. Dalam olahraga ini, pergelangan tangan Anda harus kuat untuk menghasilkan gerakan yang cepat dan kuat, dan menghindari cedera.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Mempertahankan kekuatan pergelangan tangan yang baik juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda, karena pergelangan tangan Anda digunakan dalam banyak aktivitas sehari-hari. Sehingga otot pergelangan yang kuat akan membantu Anda melakukannya dengan lebih mudah dan lebih lama.
4. Meningkatkan keseimbangan tubuh
Pergelangan tangan yang kuat juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Pergelangan tangan yang kuat dapat membantu Anda mempertahankan keseimbangan dan menghindari cedera pada waktu melakukan aktivitas seperti yoga dan senam.
5. Mencegah cedera
Otot pergelangan yang kuat juga dapat membantu mencegah cedera pada pergelangan tangan Anda. Cedera pada pergelangan tangan sangat umum terjadi, terutama pada orang yang melakukan pekerjaan yang menggunakan tangan secara berulang-ulang dan dalam jangka waktu yang lama. Seperti carpal tunnel syndrome yang dapat terjadi akibat penggunaan tangan yang berlebihan atau dalam posisi yang tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan pergelangan tangan dengan melakukan latihan-latihan yang tepat dan memperhatikan posisi tangan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Latihan Untuk Meningkatkan Kekuatan Pergelangan Tangan
Berikut adalah 5 latihan penguatan pergelangan tangan :
1. Squeeze ball
Tekan bola kecil dengan tangan dan lepaskan kembali. Ulangi sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi 3 set.
(sumber: google.com)
2. Wrist curls
Pegang barbel atau dumbbell dengan posisi tangan lurus dan angkat barbel ke arah atas dan turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi 3 set.
(sumber: google.com)
3. Reverse wrist curls
Pegang barbel atau dumbbell dengan telapak tangan menghadap kebawah dan angkat barbel ke arah atas dan turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi 3 set.
(sumber: google.com)
4. Isometric wrist extension
Letakkan lengan di atas permukaan yang rata dan letakkan benda berat di tangan yang tergantung. Angkat benda tersebut dengan perlahan dan tahan selama 5-10 detik. Ulangi sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi 3 set.
(sumber: google.com)
5. Wrist push-up
Letakkan tangan di atas permukaan yang rata dan angkat tubuh keatas dan turunkan kembali dengan perlahan. Ulangi sebanyak 10-15 kali dalam satu set, dan ulangi 3 set.
(sumber: google.com)
Baca juga : Terasa Nyeri Pada Pergelangan Tangan? Berikut Cara Atasinya
Referensi :
- Corrao, M., & Nelsen, A. (2017). Wrist and forearm strength training in healthy adults. International journal of exercise science, 10(2), 197-206. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320673/
- Desai, M. J., & Vyas, J. M. (2017). Comparison of the Effect of Wrist Extensor Muscle Strengthening and Wrist Flexor Muscle Strengthening on Pain and Functional Disability in Patients With Tennis Elbow. Journal of hand therapy: official journal of the American Society of Hand Therapists, 30(1), 13-19.
- Shariat, A., Tamrin, S. B. M., & Arumugam, M. (2018). A systematic review of hand grip strength and hand dexterity of healthy elderly individuals. Journal of physical therapy science, 30(5), 805-811.
- Su, H. J., Wu, C. H., & Sun, S. F. (2014). The effects of wrist extensor muscle strength training on muscle strength and ultrasound parameters in patients with lateral epicondylitis: a randomized controlled trial. Clinical rehabilitation, 28(3), 256-264.
- Stasinopoulos, D., Stasinopoulos, I., Pantelis, M., &Stasinopoulou, K. (2015). Comparison of effects of eccentric training, eccentric-concentric training, and eccentric-concentric training combined with isometric contraction in the treatment of lateral elbow tendinopathy. Journal of hand therapy: official journal of the American Society of Hand Therapists, 28(4), 356-363.
