Latihan Ringan Untuk Kondisi Carpal Tunnel Syndrome

Pengertian Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome atau sindrom lorong carpal adalah sebuah sindrom neuropati yang ditandai dengan rasa kebas, kesemutan, dan nyeri pada telapak tangan sesuai dengan distribusi dari saraf medianus. Sindrom ini terjadi karena adanya kompresi pada saraf medianus di terowongan karpal.⁽¹⁾

Terowongan karpal merupakan sebuah jaringan osteofibrous yang terletak di antara fleksor retinaculum (FR) dan tulang karpal. “Atap” atau bagian atas dari terowongan ini merupakan ligamen transversal carpal. Saraf medianus bersama dengan sembilan tendon fleksor lainnya melewati terowongan ini. Posisi saraf medianus berada di tengah diantara tendon ini. Saraf medianus memberikan inervasi sensorik untuk jari 1, 2, 3 dan setengah dari jari 4.⁽²⁾

Penyebab Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome terjadi karena adanya kompresi dan traksi saraf medianus pada terowongan karpal. Akibat dari kompresi dan traksi tersebut adalah muncul gangguan mikrosirkulasi intraneural, lesi pada selubung mielin dan akson, serta perubahan pada jaringan ikat pendukung. Kompresi saraf perifer terjadi akibat dari perjalanannya melalui kompartemen anatomi yang menjadi terlalu sempit dan ketat, mengakibatkan perubahan fungsi di dalam saraf dan kerusakan saraf dari tempat kompresi. Kompresi saraf medianus di terowongan karpal pada pergelangan tangan adalah contoh paling umum dari ini.⁽²⁾

Gejala Yang Dirasakan

Gejala dari Carpal Tunnel Syndrome meliputi nyeri, mati rasa dan sensasi kesemutan pada telapak tangan serta ibu jari, jari telunjuk, jari tengah dan setengah dari jari manis. Rasa nyeri juga bisa menyebabkan menurunnya kekuatan tangan untuk menggenggam serta penurunan dari fungsional tangan. Jika dibiarkan dalam waktu lama, otot hipotenar bisa mengalami atrofi.⁽¹⁾ Gejala dari Carpal Tunnel Syndrome umumnya dirasakan di pergelangan tangan hingga ke jari-jari saja, namun dalam beberapa kasus bisa dirasakan hingga lengan bawah dan jarang bisa dirasakan bahkan hingga ke bahu.⁽³⁾

Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan Di Rumah

Untuk mengurangi gejala yang dirasakan, dapat dilakukan beberapa latihan ini.⁽⁴⁾

1. Wrist flexion stretch

Luruskan tangan anda lalu posisikan pergelangan tangan anda menghadap kebawah dan tekuk pergelangan tangan Anda sehingga jari-jari tangan anda menghadap kebawah. Gunakan tangan satunya untuk menarik jari-jari anda sehingga terasa tarikan pada sisi bawah lengan anda. Tahan tarikan selama 15 detik dan diulangi 5 kali. Lakukan juga pada tangan satunya.

2. Wrist extension stretch

Luruskan tangan anda lalu tegakan telapak tangan Anda seperti membuat tanda “stop”. Gunakan tangan satunya untuk menarik jari-jari Anda sehingga terasa tarikan pada sisi bawah lengan Anda. Tahan tarikan selama 15 detik dan diulangi 5 kali. Lakukan juga pada tangan satunya.

3. Nerve gliding

• Genggam tangan anda dengan ibu jari berada diluar (1)
• Luruskan jari anda dengan ibu jari tetap menempel (2)
• Jaga agar jari tetap lurus lalu tekuk jari-jari anda kebelakang (3)
• Jaga-posisi jari-jari anda lalu ekstensikan ibu jari anda (4)
• Jaga posisi semua jari-jari anda, lalu gerakan telapak tangan menghadap ke atas (5)
• Tahan posisi tersebut dan gunakan tangan satunya untuk secara perlahan meregangkan Ibu jari anda (6)
• Lakukan gerakan ini 10-15 kali sehari.

4. Tendon Gliding

Gerakan A

• Posisikan telapak tangan anda lurus dan terbuka (1)
• Tekuk jari-jari anda sehingga berbentuk seperti “kail pancing” (2)
• Kepalkan tangan anda (3)

Gerakan B

• Posisikan telapak tangan anda lurus dan terbuka (1)
• Tekuk pangkal jari anda dengan semua jari tetap lurus (2)
• Kepalkan tangan anda (3)

Baca Juga : Siku Terasa Sakit ? Lakukan Beberapa Gerakan Ini

Referensi :

1. Genova, A., Dix, O., Saefan, A., Thakur, M., & Hassan, A. (2020). Carpal Tunnel Syndrome A Review of Literature. Cureus, 12(3), e7333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32313774/
2. Aboonq M. S. (2015). Pathophysiology of carpal tunnel syndrome. Neurosciences (Riyadh, Saudi Arabia), 20(1), 4–9.
3. Wipperman, J., & Goerl, K. (2016). Carpal Tunnel Syndrome Diagnosis and Management. American family physician, 94(12), 993–999.
4. American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2022). Therapeutic Exercise Program for Carpal Tunnel Syndrome