Kekuatan tangan dan lengan sangat penting dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional. Kekuatan otot dibutuhkan dalam segala bentuk tingkat aktivitas sehari-hari. Tanpa kekuatan tangan dan lengan yang memadai, seseorang akan mengalami kesulitan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan kekuatan fisik, seperti membuka botol, mengangkat barang berat, menekan tombol atau mengambil barang dari rak yang tinggi.
Sebagai contoh, pekerjaan rumah tangga membutuhkan kekuatan tangan dan lengan yang cukup, terutama ketika mengangkat dan membawa barang-barang berat, membersihkan rumah, atau bahkan menyiapkan makanan. Kekuatan tangan dan lengan juga sangat penting dalam kegiatan olahraga, seperti angkat beban, bermain bola basket, bulu tangkis, atau tenis. Tanpa kekuatan tangan dan lengan yang memadai, seseorang mungkin tidak dapat melakukan gerakan atau teknik yang diperlukan untuk melakukan olahraga dengan baik.
Peran Penting dari Tangan dan Lengan Yang Kuat
- Membantu Meringankan Pekerjaan Yang Berat
Kekuatan tangan dan lengan juga sangat penting dalam pekerjaan profesional yang membutuhkan kekuatan fisik, seperti pekerjaan di bidang konstruksi, pertambangan, peternakan, atau manufaktur. Kekuatan tangan dan lengan yang memadai dapat memungkinkan seseorang untuk mengangkat dan memindahkan bahan atau produk yang berat, atau melakukan tugas-tugas yang membutuhkan kekuatan fisik dalam lingkungan kerja yang berat dan penuh tantangan.
- Menjaga Kesehatan Fisik
Tangan dan lengan yang kuat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan kesejahteraan seseorang. Melakukan latihan fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi. Hal ini dapat membantu seseorang untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada area tubuh yang sering digunakan dalam aktivitas fisik, seperti tangan dan lengan.
- Menjaga Keseimbangan dan Kestabilan Tubuh
Tangan dan lengan yang kuat juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan kestabilan tubuh seseorang. Saat melakukan aktivitas yang membutuhkan kekuatan fisik, tangan dan lengan berfungsi sebagai penyeimbang dan memungkinkan seseorang untuk menjaga postur tubuh yang baik. Tanpa kekuatan tangan dan lengan yang memadai, seseorang mungkin mudah lelah atau merasa tidak stabil saat melakukan aktivitas fisik.
Latihan Rumahan Untuk Memperkuat Tangan dan Lengan
1. Push-up
Push-up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk memperkuat lengan, terutama otot trisep dan bahu. Cara melakukan push-up adalah sebagai berikut:
- Berbaringlah telentang dengan kedua tangan di samping bahu dan kaki sejajar.
- Angkat tubuh Anda dengan menekan tangan ke bawah sehingga lengan lurus dan kaki tetap sejajar.
- Turunkan tubuh Anda dengan perlahan hingga dada hampir menyentuh lantai dan kemudian angkat kembali.
(sumber: google.com)
2. Dumbbell curl
Dumbbell curl adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot bisep. Cara melakukan dumbbell curl adalah sebagai berikut:
- Ambil dumbbell dengan kedua tangan dan berdirilah dengan kaki selebar bahu.
- Angkat dumbbell ke arah bahu dengan memutar pergelangan tangan hingga tangan lurus.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan tangan yang lain.
(sumber: google.com)
3. Tricep dips
Tricep dip adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot trisep. Cara melakukan tricep dip adalah sebagai berikut:
- Duduklah di depan kursi dengan kedua tangan di tepi kursi dan kaki sejajar.
- Angkat tubuh Anda dengan menekan tangan ke bawah sehingga lengan lurus dan kaki tetap sejajar.
- Turunkan tubuh Anda dengan perlahan hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, kemudian angkat kembali.
(sumber: google.com)
4. Hand grip
Hand grip adalah latihan sederhana yang dapat membantu memperkuat kekuatan tangan. Cara melakukan hand grip adalah sebagai berikut:
- Ambil perangkat hand grip dan pegang dengan kedua tangan.
- Kepalkan jari-jari Anda pada perangkat hand grip sekuat mungkin dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya kembali.
- Ulangi latihan ini beberapa kali.
(sumber: google.com)
5. Pull-up
Pull-up adalah latihan yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bagian atas dan lengan. Cara untuk melakukan pull-up adalah sebagai berikut:
- Gantungkan diri Anda pada sebuah alat pull-up dengan kedua tangan selebar bahu.
- Tarik tubuh Anda ke atas dengan mengangkat dagu Anda di atas garis bar dan kaki tetap lurus.
- Turunkan tubuh Anda perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan.
(sumber: google.com)
Dalam melakukan latihan ini, penting untuk mulai dengan intensitas rendah terlebih dahulu dan meningkatkan intensitasnya secara bertahap seiring waktu. Jangan terlalu terburu-buru dan selalu konsultasikan dengan dokter, fisioterapis atau pelatih sebelum memulai latihan jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera.
Baca juga: Cegah dan Tangani Nyeri Punggung Bawah dengan Latihan Fisioterapi
Referensi :
- Gaser Dominik, Peters Christiane, Oberhoffer-Fritz Renate, Götte Miriam, Feuchtinger Tobias, Schmid Irene, Haller Bernhard, von Luettichau Irene, Kesting Sabine. Effects of strength exercise interventions on activities of daily living, motor performance, and physical activity in children and adolescents with leukemia or non-Hodgkin lymphoma: Results from the randomized controlled ActiveADL Study. Frontiers in Pediatrics. Vol. 10. 2022. DOI=10.3389/fped.2022.982996 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36425395/
